Menu

1:1 coaching
Föreläsningar
Artiklar
Webbutik
Kontakt
- Om mig

0

1:1 coaching
Föreläsningar
Artiklar
Webbutik
Kontakt
- Om mig

0

Ladda ner din Habit tracker

Följ mig på Instagram

OneSpoonHappiness

onespoonhappiness

Inaktivt konto. Följ mig gärna på @malintegnhammar istället
🪩 Make a Mark - ett mentorskap i 365 delar
🪩 1:1 coaching
Mer info & priser 👇

Hur mycket kan gå fel när man ska vara spontan? My

Hur mycket kan gå fel när man ska vara spontan? Mycket! 🤣 Tanken va att sända via @malintegnhammar men det sket sig, så då fick det bli här i stället.

Liven handlar iaf om att våga göra saker som är obekväma- vilket ju sannerligen blev ett passande tema 🤣

Är du en kniven mot strupen person? Jamen då är det 3h kvar att joina Make a Make. Länk hittas i profilen

Make a Mark är ett mentorskap i 365 delar med foku

Make a Mark är ett mentorskap i 365 delar med fokus på kreativt entreprenörskap, mindset och strategi.

Make a Mark är året du satsar på det DU verkligen vill och lär dig att stå 100% stadig i dig själv.

🎙️ Make a Mark innehåller 365 konkreta, inspirerande och implementerbara mini-trainings som kommer förändra dig och ditt företag i grunden. Levereras som röstmeddelanden (ca 5-15 minuter långa). Få ett om dagen eller sträcklyssna så många du orkar.

JUST NU: Early Bird-pris! Joina för 3.650 SEK + moms (ord.pris 6.365 + moms)

Alla detaljer hittar du via länk i profilen ( @onespoonhappiness ) alternativt genom att gå in på malintegnhammar.se/makeamark

På daglig basis håller jag numera till på @malintegnhammar så följ där om du vill ha mer personlig utveckling i ditt flöde 🥳

Har du några frågor är det bara att skicka ett DM

#personligutveckling #företagande #ledarskap #kreativitet

Hitta och förverkliga dina drömmar genom att våga

Hitta och förverkliga dina drömmar genom att våga lära dig att försöka. En liten bok om drömmar - sju steg till ditt drömliv + allt annat på webben (kurser, workbooks, budskapskort mm) får du nu 50% rabatt på fram till midnatt 14/2!!

Använd koden: AllaHjartansDag

Länkar finns i profilen 💕

#allahjärtansdag #personligutveckling #mentaltraining #drömliv #livsdesign

💣💥 För dig som är sugen på The Next Level, spana i

💣💥 För dig som är sugen på The Next Level, spana in @malintegnhammar

Coaching over Coffee handlar den här veckan om det

Coaching over Coffee handlar den här veckan om det viktigaste verktyget för att du ska uppnå dina mål, och vetenskapen bakom hur det går till.

Avsnittet finns på Spotify och Apple podcast.

#personligutveckling #mentalträning

Det går inte tänka sig till bättre självförtroende

Det går inte tänka sig till bättre självförtroende. Till viss del tråkiga nyheter, eftersom det är vad många gärna vill göra. Att affirmera (upprepa påståenden för sig själv som man vill ska vara sanna) är inte värdelöst, men det är ganska ineffektivt och i värsta fall kontraproduktivt. Det som å andra sidan är himla effektivt, det är att göra.

Jag skulle också vilja påstå att det är viktigt att påminna sig om det man gör. För det är så himla lätt att hela tiden sträva framåt, söka nytt, söka mer och aldrig tillåta sig själv att vara nöjd med det man faktiskt skapat.

Så min uppmaning till dig är att ta fram anteckningarna i mobilen och skriva upp vad det faktiskt är du är nöjd över i år. Tre punkter. Och om du behöver/vill, utveckla VAD det är i de olika punkterna som gjort dig nöjd.

🚁 Ta därefter ett helikopterperspektiv och fundera på, vad tycket du om listan? Är du nöjd med punkterna du har där eller finns det något du skulle vilja såg annorlunda ut om du i december 2024 gjorde en likadan lista?

Om förändring i listan känns önskvärt – vad behöver du då GÖRA för att det ska bli på ett annat sätt? Vilka tankar behöver förändras? Vilka beteenden behöver en uppdatering? Vad klarar du göra själv och vad behöver du ta hjälp med?

Det är din lista. Och därmed ditt ansvar. Så hur vill du ansvara för din lista? Med att tänka snälla tankar om dig själv och din lista? Genom att våga tänka större? Genom en liten seger-dans för att du inser att ”herregud va saker det hänt under året”?

MIN LISTA:
➡️ Att jag tog action på en helt ny idé och sålde (på två veckor) för 100.000 kr + moms.
➡️ Tog mig igenom att vara i (då) ofrivillig barnlöshet samtidigt som min lillasyster fick sitt första barn.
➡️ Har tagit mitt livs högsta månadslön. Dessutom utan att jobba heltid.

Vad är du stolt över med 2023?
Skriv upp, reflektera, ta action.

____________________________
Vill du ta action tillsammans med mig har jag ett riktigt bra erbjudande just nu. Du som bokar får en halvdag tillsammans med mig under dec/jan och förändringarna vi sätter i rullning den dagen kommer förändra hela ditt 2024.

Pris: 5000 kr + moms. Hör av dig om du är redo att ta action ⚡️

#personligutveckling

Påminnelse för dig som har friskvårdsbidrag kvar a

Påminnelse för dig som har friskvårdsbidrag kvar att nyttja i år! ➡️✨

#friskvård #friskvårdsbidrag #personligutveckling #självledarskap

Coaching over Coffee: om att våga ge sig själv til

Coaching over Coffee: om att våga ge sig själv tillåtelse att ta en paus när det behövs. Och hur stor skillnad en ”micro-paus” på en dag faktiskt kan göra, även om du innan tror att det är tre veckor som är det minsta som behövs för att du ska bli dig själv igen.

Finns nu som podd där poddar finns 🎧

#personligutveckling #mentalträning #självledarskap

Vad skulle en matsked Felix Felicis, "Liquid Luck"

Vad skulle en matsked Felix Felicis, "Liquid Luck", kunna förändra i ditt liv?

Skapa den förändringen, fast utan magi ➡️✨
_____________________________
Du som vet vad du vill, är det dax att ta hjälp för att komma dit?

Om ja, boka in en halvdag tillsammans med mig i slutet av det här året eller början på nästa, så löser vi det.

Vill du ha mer info, hör av dig via DM. Eller läs mer via länk i profilen.

#personligutveckling #livscoach #drömliv #drivaeget #förändring #utveckling

Förra året, bara några få dagar efter min lillasys

Förra året, bara några få dagar efter min lillasysters bröllop, fick vi beskedet att pappa hade akut leukemi. Något som innebar att han lades in på sjukhus i princip omedelbart och han fick sedan spenderade många månader av förra året ensam, i ett litet rum, utan öppningsbara fönster. Han fick i tre omgångar cellgift dygnet runt i ungefär en vecka, och behövde sedan stanna på rummet ytterligare tre veckor för att immunförsvaret skulle återhämta sig. Därefter fick han komma hem några dagar och sedan började det hela om igen.

🏥 Han spenderade i slutändan midsommar, sin födelsedag, jul och nyår på Linköpings sjukhus. Ensam, eftersom infektionsrisken vid besök är hög.

Förra julen blev därmed inte riktigt som det var tänkt. Men den blev också alldeles fantastisk – för då kunde ett viktigt steg mot att bli helt frisk nämligen tas: att transplantera benmärgen.

🩸Tack vare @tobiasregistret hittades en matchande donator i Tyskland och min pappa är vid liv idag, tack vare att en (för oss) okänd man anmält sig till registret och efter matchning lämnade stamceller via ett sjukhus i Tyskland.

RÄDDA ALEXANDER 26 ÅR
Alexander har aggressiv blodcancer och ännu har ingen matchande donator hittats. Det som gör matchningen svårare är att hans föräldrar härstammar från Iran. Med utomeuropeiskt påbrå är chansen lägre att hitta en match, då färre personer med den DNA-uppsättningen är anmälda till registret. Samma ursprung kan dock öka chanserna att hitta en donator.

➡️ Om du som läser detta har iranskt påbrå, eller om du känner någon mellan 18-35 år som har det, anmäl dig hemskt gärna till Tobiasregistret eller tipsa vidare. DU kan vara den personen som räddar Alexanders liv! (Att anmäla sig tar bara någon minut och att donera stamceller är inte farligt för hälsan).

➡️ Du som INTE har iranskt påbrå – ANMÄL DIG DU OCKSÅ! Tobiasregistret räknar med att det krävs ca 1000 anmälda personer för att hitta 1 matchning så det är superviktigt att alla som kan och vill anmäler sig, då det är långt ifrån alltid som någon inom familjen matchar.

(fortsättning följer i kommentarerna)

Coaching over Coffee: Om du bara hade haft fräckhe

Coaching over Coffee: Om du bara hade haft fräckheten att inte bry dig om vad andra tycker, fick göra som du ville, kunde skita i vad saker kostar eller hur det skulle "se ut" i din ålder - vad skulle du göra då?

Skulle du byta klädstil, säga upp dig från jobbet, gå en kurs, ansöka om ett stipendium, skilja dig, måla om hela lägenheten... Eller va?

Om du bara för en liten stund fick göra precis som du ville, vad skulle det då vara? Och hur skulle ett litet, litet steg i den riktningen kunna se ut? För kanske är det inte så att hela livet behöver vändas upp och ner, men en liten handling i en riktning som bara tas för DIN egen skull, skulle kunna göra stor skillnad.

Veckans poddavsnitt är nu släppt! Idag både via Spotify och Apple - så in och lyssna 🎧

#podd #personligutveckling #mentalträning #livscoach #kaffe

Förutom de helt uppenbara anledningarna, för att d

Förutom de helt uppenbara anledningarna, för att det gör dig sjuk! ➡️

Att vara en people pleaser handlar om att man säger ja, när man egentligen menar nej.

Något som väldigt många av oss sysslar med, väldigt ofta, för att man upplever det för svårt att stå ut med obehagskänslan av att göra någon annan besviken.

Problemet är att det inte bara gör ditt liv väldigt mycket mer jobbigt att leva, på sikt riskerar det också att göra dig sjuk!

Varför är det då så himla svårt att bara säga nej? För att det oftast hänger ihop med hela din personlighet, hur du alltid gjort och kanske för att det är vad du sett att andra runt omkring dig göra.

Kanske får du till och med en kick av att vara den där personen som ”löser allt”. Trots att det också gör dig utmattad.

Det hela är helt enkelt både väldigt komplext, och väldigt enkelt (det handlar ju trots allt bara om att yttra tre små bokstäver, om man drar det till sin spets.)

Vad jag brukar göra när det här problemet uppenbarar sig i en coaching-session är att:

1. Ta reda på varför personen people pleasar, vad är vinsten?
2. Vilka känslor är kopplade till detta och var sitter de i kroppen?
3. Därifrån göra olika övningar för att aktivera nya känslor och tankar som kan ”klistras” ovanpå de gamla, för att bryta det tidigare mönstret och skapa nya.

När man gör det skapas möjligheten att bryta gamla mönster, på ett väldigt mycket snabbare sätt än du är van vid. Och du kan, precis som flera av mina tidigare klienter uttryckt det, plötsligt komma på dig själv med att faktiskt säga nej (istället för ja) helt utan obehag!

❤️‍🩹 Och det här om att du blir sjuk av people pleasing, det är vad läkaren Neha Sangwan kommit fram till genom sin forskning om just people pleasning. Att gå emot sin egen vilja och addera ytterligare stress genom att säga ja, när man egentligen menar nej, leder till hjärtinfarkter, högt blodtryck och i princip alla andra livsstilsrelaterade sjukdomar som du hört talas om (!!) – Så sluta! Om så ”bara” för att hålla dig friskare.

Om du är en kronisk people pleaser och känner att du behöver den här typen av övningar, perspektiv och coaching för att med lätthet kunna börja säga nej, hör av dig.

Idag är det en månad kvar till jul. Tänk om du om

Idag är det en månad kvar till jul. Tänk om du om tre veckor är klar med allt som ska göras inför julen och har en vecka på dig att bara njuta. Hur vore det?

I så fall tycker jag du ska ägna lite tid i helgen åt att göra den här övningen som, jag med fler, framgångsrikt använt för att eliminera väldigt mycket bråk och stress.

(🎙️Vill du ha den detaljerade varianten, lyssna på senaste avsnittet av Coaching over Coffee)

✅ Ta fram papper och penna (ja, viktigt med riktigt papper!)

✅ Sätt dig själv, eller tillsammans med din partner om du har en sådan, och skriv ner ALLT ni båda tänker ska bli gjort innan jul.

➡️ Då menar jag verkligen allt. Har du någon tanke om att städa ur smulorna ur besticklådan, då ska det med. Precis som att baka julgodis, handla julgran, stryka lusselinnen osv.

✅ Begränsa er inte här. Utan skriv upp allt ni kan komma på, som ni tänker att ni planerar att göra. Dvs inget tjafs om vad olika personer tycker är viktigt eller inte. Utan bådas önskemål ska upp.

✅ Efter att listan är klar. Estimera hur lång tid allt varje punkt kommer att ta.

✅ Lägg i hopp så att ni får fram den totala tiden.

✅ Ta den tiden och gånga den med tre. (varför gånger tre? Jo för att vi ALLTID underskattar hur lång tid allt kommer ta. Och vad är en poäng med att ha en att-göra-lista som ändå är helt omöjlig att genomföra?)

✅ Flytta den summan till en egen rad.

✅ Fundera på om det – på allvar – är rimligt att få in det antalet timmar fram till julafton.

✅ Om inte – börja stryk. Ni kommer ju ändå få göra det på slutet när ni inte hinner, så varför inte göra det redan från början och behålla sinnesfriden?

✅ När ni är nöjda. Börja dela upp uppgifterna genom att sätta era initialer framför varje punkt.

✅ Bestäm hur/när saker ska genomföras. Har man eget ansvar fram till en viss dag. Ska allt göras inom en viss tidpunkt osv.

✅ Kommer ni på att ni glömt något, fyll på listan (gemensamt!) och bestäm vem som tar de nya punkterna.

🌟 Låt julefriden infinna sig.

Sluta förvänta dig att din partner ska vara en tankeläsare – se istället till att ni vet vad som är viktigt för varandra och skapa den stämning som ni vill ha, nu när det finns tid kvar.

Lycka till ✨

Vad speglas i ditt livs discokula? 🪩 Det ljus som

Vad speglas i ditt livs discokula? 🪩

Det ljus som riktas mot en discokula multipliceras och lyser upp hela omgivningen – frågan är vilket ljus du låter multipliceras och dansa i ditt liv?

Jag vet inte varför den här metaforen fastnat så mycket hos mig. Kanske för att året generellt avslutas med en fest och discokulor är himla festliga, men ju mer jag tänker på det, desto mer gillar jag den här tanken.

Om allt ditt fokus ligger på måsten, på andras behov, på att göra utan att tänka efter på vad din önskan egentligen är – då är det såklart det som kommer stråla ut från ditt liv. Då är det det som kommer multipliceras och bli det som lyser upp din vardag och din person.

Kanske betyder det också, att om du bara ändrar en liten stråle ljus in mot discokulan, så sprider den sig och blir så mycket mer, direkt.

Den här tanken är garanterat inte för alla.

Om den är för dig som läser det här just nu, och du vill att en annan typ av ljus ska börja sprids i ditt liv nästa år, tycker jag du boka in en halvdagskonferens med mig. För att sätta en plan för ditt liv.

Fram till söndag erbjuder jag hela 20% rabatt 🖤🪩

Vill du ha mer info skicka 🖤 i DM så får du all info direkt i inkorgen.

#personligutveckling #mentalträning #coaching #egentid #livscoach

Coaching over Coffee: Den ultimata övningen för ju

Coaching over Coffee: Den ultimata övningen för julefrid - varsågod 💁‍♀️

🎙️ Avsnittet finns också att lyssna på som podcast på Spotify.

#personligutveckling #jul #jultips #mentalträning #övning

Hur många jobbkonferenser har du varit på i ditt l

Hur många jobbkonferenser har du varit på i ditt liv? I jämförelse, hur många gånger har du varit iväg för att planera ditt eget liv?

Förmodligen inte lika många.

Vilket är lite märkligt med tanke på att det viktigaste för dig, ju rimligen är ditt eget liv, snarare än ett företags värdeord och kvartalsrapporter...

Föreställ dig för en liten stund att du bokar ett hotellrum bara för dig. Att du får ägna en hel eftermiddag/kväll åt att ligga i nybäddade hotellakan eller spa:a eller göra vad helst du nu önskar. Att du får en god natts sömn, äter hotellfrukost i fred och sedan kickar igång en halvdag, helt anpassad för dig. Där någon håller i taktpinnen för att du ska få ut det mesta av ditt liv. För att du ska bli på det klara på hur DU bäst når mål, vilka mål du egentligen vill ha. Vad du ska sluta göra och vilka begränsande tankar som kan få stanna kvar i det som varit.

Att mitt i det här beställa upp lite room service-lunch och efter ytterligare ett par timmar lämna in nyckelkortet i en sen utcheckning och åka hem i totalt visshet om var ditt 2024 är på väg. Boostad med energi, pepp och möjligheter.

Är det något du skulle vilja säga ja tack till? Då tycker jag du ska lyssna till den rösten och boka. Mer info finns via länk i profilen.

Vet du redan att det här är något för dig, skicka ett DM.

Ses vi?

P.S. Hotellupplevelsen är ett alternativ. Du kan precis lika gärna boka in en halvdag med mig hemifrån, från stugan eller kontoret. Whatever suits you!

#personligutveckling #mentalträning #coachning #utveckling

Coaching over Coffee: vad är din vinst, med att be

Coaching over Coffee: vad är din vinst, med att behålla något ”dåligt”?

Vad det är, det kan jag inte säga, men ATT det är något, det kan jag helt säkert säga! Varför då? Jo, för att alldeles oavsett hur dumt det verkar på ytan, följer det vi gör alltid någon typ av inre logik. Och ibland kan det vara svårt att ändra något, om man inte är medveten om vad den logiken är.

Så, fundera på något du har/gör i ditt liv, som du egentligen inte vill ha där. Vad är vinsten med att behålla det?

#personligutveckling #mentalträning #kaffe #livscoach

Att ta radikalt eget ansvar för det som händer i e

Att ta radikalt eget ansvar för det som händer i ens liv, är ett koncept jag funderar en hel del på. Då jag tror att det ligger en stor korrelation mellan det och att vara nöjd med livet.

Det låter kanske inte så radikalt. Men det konceptet syftar till är inte en del saker, eller att ta ansvar ibland. Utan att man tar ansvar för allt som händer en i livet. Även allt det där som händer ”mot” en, allt som är orättvist, ledsamt eller riktigt eländigt.

Tar du ansvar eller skyller du på något/någon annan?

När vi har det jobbigt, tex drabbas av något orättvist eller hamnar i en situation där det känns som att vi inte kan påverka utfallet, är det på ytan lättare att skylla ifrån sig. För att det vid första anblick känns värre att vara olycklig OCH också tänka att det är ens ”eget fel”.

Och det finns en balansgång här där man behöver hålla flera tankar och koncept i huvudet samtidigt. Men jag börjar allt mer luta mig åt att den som tar radikalt ansvar - även när det är lättare (att med typ rätta) skylla på någon/något annat, i slutändan är den som mår bäst.

Tro mig, jag är verkligen inte där i tanken hela tiden. Till exempel inte helt när jag klockan tre i natt vaknade av att jag hade megaont i ryggen. Inte heller när jag insåg att det bästa jag nog kunde göra var att stiga upp 04.15 och i låååångsamt takt promenera på gångbandet samtidigt som jag skrev copy.

Det har inte precis varit ljust i sinnet idag, men jag tror på riktigt ändå tanken på att jag är ansvarig för att ta bättre hand om min rygg har varit till mer hjälp än om jag bara tänkt att nu är det kört eller orättvist. Kanske får jag helt enkelt acceptera att jag måste röra på mig lite mest hela tiden fram till bebisen kommer (vila på soffan verkar vara ett minne blott). Kanske går det här över och kommer inte tillbaka.

Oavsett vilket är detta en situation, likt många andra, som kräver någon typ av förhållningssätt och jag tror att när jag klara ta radikalt ansvar för det, då går det lättare.

Ämnet är kanske lite för komplext för att bli klart i ett instagraminlägg. Men förhoppningsvis har någon tanke väckts 🧠

#personligutveckling #mentalträning #tankar #förändring #livscoach

Coaching over coffee: Så blir du av med negativa/b

Coaching over coffee: Så blir du av med negativa/begränsande tankar 💭

Hade jag haft universallösningen på det hela hade du fått den. Riktigt så enkelt är det ju tyvärr inte, men det finns en hel del saker som ändå har förmågan att styra upp negativa tankar och om detta pratar jag i dagens avsnitt. Du får både lite tanke-modeller att använda och en övning att göra.

Det jag framförallt vill skicka med är att det är fullt möjligt att ändra negativa mönster, hur enträgna de än är just nu.

Innehållet finns också som podd på Spotify 🎧

#mentalhälsa #mentalträning #personligutveckling #livscoach #kaffe

Ni vet den klassiska scenen där långben käkar popc

Ni vet den klassiska scenen där långben käkar popcorn, och de alltihop plötsligt upptäcker att det faktiskt inte är någon som kör… Lite så fungerar det mesta du gör i livet, du förflyttar dig i olika riktningar, utan att egentligen ha kommandot.

Nu är det ju en smula overkligt att den där stackars husvagnen faktiskt håller sig på vägen, så här blir det lättare att fortsätta med en annan liknelse. Så föreställ dig för en liten stund att du sitter på ryggen på ett riktigt stort djur. Säg en sån där enormt häst som man bokstavligt behöver en stege för att komma upp på.

Föreställ dig att du sitter i sadeln, håller i tömmarna och så ger ni er ut på en väg där hästen är van att gå. I teorin ska du kunna styra, men om du sitter på ryggen på en häst som väger över 1000 kg - då är sanningen snarare att vill hästen bestämt gå åt ett håll - då är det dit ni kommer gå.

Grejen är att din hjärna på många sätt fungerar precis lika dant. Där den ett ton tunga hästen är dina tankevanor.

För att spara energi, kommer din hjärna alltid försöka göra saker på samma sätt som du gjort innan. Även om det innebär att du inte uttrycker din åsikt på det här mötet heller, inte vågar fortsätta försöka med en partner (för det har ju alltid tagit slut innan) eller förverkligar den där idén som du haft så länge.

Dina intentioner kan vara supergoda. Och sen hittar du dig själv på exakt samma ställe som du alltid hamnar ändå. Det jag vill att du tar med dig i det är insikten om att det inte är du som är svag, det är bara det att man med pannben/”god karaktär” inte kan styra en tusen kilo tung häst.

Men också - det finns trots allt folk som får de där hästarna att gå dit de vill. Liksom att det också går lära sig att förflytta sina tankemönster. (Nästan alltid mycket snabbare än man tror dessutom). Men hur mycket du än drar i ett grimskaft eller en töm, kommer en jättelik häst inte flytta på sig om den inte vill. Så stånga dig inte blodig i sammanhang där det du behöver är att lära dig trix för att få hästen att sammarbeta.

#mentalträning #personligutveckling #tankar #mentaltränare #livscoach

Följ på Instagram

© 2024 - OneSpoonHappiness. All Rights Reserved.